我们经常听说成绩优异的人睡得少，但这些谣言很少得到科学的支持。相反，研究表明，睡眠不足是影响工作表现的重要因素，如降低工作效率、影响职业满意度、提高低效工作行为等。因此，确保良好的睡眠是确保高效工作的最佳方法之一。

长期睡眠不足在工作中很常见。据报道，约25%的美国成年人患有失眠症，而另外25%的人经常过度嗜睡。睡眠障碍无疑会增加患癌症、抑郁症和心脏病的风险，降低工作效率。
元分析研究表明，睡眠不足会导致情绪恶化，这是影响工作表现的重要因素，例如，降低工作效率，影响职业发展和满意度，增加与工作相关的事故、旷工和低效工作行为。相反，提高睡眠质量可以提高记忆力和知识学习能力，甚至小睡也会对工作表现产生明显的积极影响。
同时，通常每个人的睡眠时间和睡眠质量都有系统的个体差异，但这不足以解释个体之间的表现差异。与任何其他心理特征或行为倾向一样，这些差异可能部分归因于遗传因素。
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这表明，除了一般的决定性因素外，人们实际上需要的睡眠时间和类型取决于个体属性，不仅包括年龄和一般健康，还包括其独特的个性和生物特征。
毫不奇怪，我们经常听说成绩优异的人睡得少，比如百事CEO卢英德（Indra Nooyi）美国著名设计师汤姆每天只需要睡4个小时·福特（Tom Ford）只需3个小时。就像希腊船王阿里一样·奥纳西斯（Ari Onassis）有句名言说:不要睡太多，否则醒来就会失败。如果你连续一年每晚少睡三个小时，你将获得一个半月的额外成功时间。”
然而，这些谣言很少得到科学的支持——无论有多少谣言，它们毕竟都不是可靠的数据。那么我们对睡眠和工作之间的真正联系了解多少呢？假设成年人大约有三分之一的时间工作和睡眠，两者之间的关系是什么？以下是三个关键的科学结论：
步入职场睡前问题已经存在
大量的心理学研究表明，睡眠不足会影响工作表现。在此之前，睡眠障碍在中学和大学都很常见。睡眠问题与临床问题有很强的因果关系，即使在童年。
该研究还表明，有睡眠问题的学生学业成绩和学习成绩明显差很多，这类学生不少。由于教育（包括学生在学校和学术考试中的表现）是后续就业的主要途径（尽管仅仅关注成绩是有争议的），缺乏健康的睡眠习惯显然会产生长期影响，甚至会付出高昂的职业代价。有趣的是，元分析研究表明，只有延迟上课时间才能显著改善学生的睡眠模式，这可能是因为年轻人生来就倾向于熬夜。
睡眠可以提高员工的敬业精神
敬业是指员工的工作热情、满足感和效率。行业价值数十亿美元，帮助公司提高员工和管理者的敬业精神。事实上，大部分资金都用于改善办公设计、餐厅食品和职位契合度。这本身是可以理解的，但很少有公司能意识到睡眠质量在提高员工敬业精神方面的重要作用。重要的是，与许多其他影响因素不同，如领导能力水平，睡眠通常由你自己控制，改善睡眠模式会有明显的回报。
领导发挥着重要作用
低能力的领导者往往会给员工带来压力，疏远下属，破坏睡眠质量，优秀的领导者可以减少不良睡眠习惯对工作表现的不利影响。要做到这一点，领导者不仅要有能力，还要保证睡眠充足，避免睡眠障碍。如果睡眠不足，即使是优秀的领导者也可能做出不道德或欺凌。不出所料，睡眠质量高的优秀领导者会产生倍增效应——缺乏这两个因素会造成不良影响。

因此，更多的睡眠时间（更好的质量）通常更有利于职业发展。你越早开始改善你的睡眠习惯，你就越有可能取得更多的成就。虽然有些人声称我们可以睡得很少，但这些都是夸张的炫耀。即使你有效地利用这些清醒的时间，你的工作表现和职业发展也很可能受到长期的影响，更不用说你的个人生活了。确保高效工作的最好方法之一是确保你睡得很好。