如今，员工越来越不能容忍工作中的敌对态度、无效的沟通和办公室闹剧。然而，很难完全摆脱有毒工作场所的影响。因为一些工作经验会给员工的心留下不可磨灭的印记。以下方法可以帮助你治愈创伤，前进，在新角色和新职位上取得成功。

麻省理工学院斯隆管理学院最近的一项研究发现，有害职场文化是人们离职的头号原因，人员流失的概率是工资因素的10.4倍。
的确，逃离异常的工作环境，摆脱这种扭曲的工作带来的压力和冲击，对我们的健康是好事。很难完全摆脱有毒工作场所的影响。
作为一名高管培训师，在我的职业生涯中，我见证了无数聪明能干的专业人士，他们试图从他们长期无法预测、传播恐惧甚至欺凌的工作环境中恢复过来。他们有时会把这种高度的警惕和过度的反应带到下一份工作中，这会影响他们（在下一份工作中）的表现和从工作中获得的快乐。
在这里，我们使用杰拉尔德（Gerald）以他的经历为例。他刚刚在一家软件公司担任项目经理三个月。无论如何，他上任的头90天都非常成功。在过去的三个月里，他实施了一些新的、迫切的程序，并与核心利益相关者建立了积极的联系。
尽管如此，杰拉尔德还是对他的新经理感到不安。他告诉我：最后一份工作给我留下了创伤。我必须小心地组织我的语言，以免被我的老板误解，因为他可能会抓住这些把柄来对付我。（在最后一份工作中，）一旦我提出了一些棘手的话题，我的老板就会生气。
显然，杰拉尔德过去的工作场所是有毒的，这给他的心留下了不可磨灭的印记。在这个问题上，他的经历并不孤单。工作场所的创伤是真实的，但没有得到充分的讨论——这是一个非常重要的话题，影响员工的倦怠率和离职率。
任何破坏性行为都可能在工作场所造成创伤：从言语骚扰或社会孤立到种族主义和工作不稳定，都可能造成工作创伤。一位技术战略家总结了人们忍受工作创伤的日常经验：在有毒的工作场所工作后，有人患有创伤后的应急障碍吗？（PTSD）’呢？例如，电子邮件的铃声会唤起你的战斗意志、逃跑意志或冻结反应吗？只有我是这样吗？”
你已经完成了整个工作中最困难的部分：做出勇敢的决定，告别有毒的工作场所。现在，你应该重拾信心，把消极环境的负担抛在脑后。以下方法可以帮助你治愈创伤，前进，并在新角色和新职位上取得成功。
你可能会怨恨那些虐待过你的人。或者，你可能会在脑海中一次又一次地回放一些场景和对话，找出你能做什么么。这种反思是很常见和可以理解的。我们的大脑讨厌模棱两可，总是试图为错误的行为找到原因，即使这对我们不好。

我们需要终止上述反思，以帮助我们接受既定的事实，让我们走出已经完成的事情，把精力投入到新的事情中。比如杰拉尔德之前还生前老板的气，因为他没有得到应得的赏识，老板总是攻击他，不管他是否为工作做出了贡献。然而，杰拉尔德后来意识到他永远不会向老板道歉，他也不需要道歉。相反，他需要原谅自己，感谢自己。我请杰拉尔德给自己写一封信，承认他用当时的工具、知识和经验取得了最好的工作成绩。实践证明，这是一种强大的自我治愈实践。
当然，辞职——无论这份工作是否有害——都是一种损失，所以你可以给自己一点悲伤的空间。你也可以考虑举行一个发布仪式，比如写一封再见信（但不需要发送），归档或删除你的工作文件，或粉碎旧文件，等等。
没有人天生就受到不公平的对待、欺负或虐待。但人们经常在受到创伤后自责，这是一种常见的反应。你可能会发现自己沉浸在一系列的如果中:(如果我早点说出来会怎么样？）或者，你可能会为自己的待遇感到羞耻。此时，自我同情对重建你的自信很有帮助，你也可以通过建设性的行动来增强你的自我意识，从而找到自己的力量。
让我们假设，在上一份工作中，老板要求你每天24小时反应工作。假如你把自己当成笨手笨脚的人，并因此自责，那么这样做是没有效果的。毕竟，你的前雇主创造并保持了一个全天候在线的工作环境，并分配了繁重的工作量。他而不是你应该为此负责。你可以专注于提高自信，这是非常有用的。这样，如果你觉得一个项目在你的新角色中无法实现或不可持续，你就可以大胆地提出它。你可以充分利用你从上一份工作中学到的东西，清楚地表达你的界限和期望。
你需要关注那些在新工作中让你熟悉的情况，因为它们会让你想起以前的压力反应。你可以试着确定哪些具体情况会导致你的情绪波动，这样你就更有能力制定一个计划来处理它们。常见的诱因包括被拒绝、无助或拒绝。
杰拉尔德曾经和一个欺负老板打过交道，这让他在和新经理一对一交谈之前总是感到特别紧张。杰拉尔德发现这种情况后，可以提前深呼吸几次，让神经系统平静下来。他还养成了观察故事的习惯。起初，如果老板没有给他积极的反馈，他会想：又来了。就像我上一份工作一样。经理不欣赏我。后来，杰拉尔德逐渐意识到这种内心独白是无用的。他逐渐学会了根据自己的优势来判断自己的关系，而不是让过去的经历影响自己。
大脑总是警惕潜在的危险，尤其是在创伤之后。这就是为什么即使你在更安全的环境中开始了新的角色，你也可能会对潜在的蔑视、批评和威胁保持警惕。这种倾向可以通过享受来改变。这种心理技能可以将短暂的时间转化为积极的经验和信念。人们已经证明，享受可以增加人们的幸福感、满足感和自我效能。
这里有一些你可以尝试的实践方法：
积极的记忆。每天花10分钟反思那些快乐的时刻，以及相关的想法和情绪；
三件好事。每天写三件积极的事情，思考它们发生的原因；
与他人分享。与同事或爱人分享每天最快乐的事情，养成这种日常习惯；
自我鼓励。学会欣赏自己的能力，享受那些让你充满力量的时刻；
积极的想象力。想想明天的情况，想想所有可能发生的好事；
最后，一旦你在新工作中与同事建立了充分的信任感，你就应该考虑向别人敞开心扉。每个人的诚实程度可能不同。但对某些人来说，谈论他们过去的经历可能是治愈的重要一步。
最重要的是照顾好自己。适应一份新工作会给人带来压力，更不用说从有毒的工作环境中恢复过来了。有了耐心和自我同情，你可以超越自己，变得比以往任何时候都更有弹性。